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Pendant la période d’allaitement, certaines femmes peuvent rencontrer des défis en matière de production de lait maternel. C’est là que les aliments galactogènes entrent en jeu. Ces aliments spéciaux ont la capacité de stimuler la lactation, aidant ainsi les mamans à soutenir la croissance et la santé de leur bébé. Découvrez comment ces merveilles de la nature peuvent être vos alliées pour une lactation florissante.
Les aliments galactogènes sont des aliments qui ont été associés à la stimulation de la lactation selon certaines études. Ils sont particulièrement utiles lors des périodes de poussées de croissance de bébé, généralement à 3 et 6 semaines, puis à 3 et 6 mois, ainsi que lors du retour au travail tout en continuant la tétée chez l’enfant.
La clé de la lactation chez la maman réussie repose sur la production de prolactine, l’hormone de l’allaitement, qui augmente lorsque le bébé tète davantage. Le corps répond ainsi aux besoins accrus du nourrisson. Pendant les pics de croissance, le bébé peut téter plus fréquemment, et c’est là que les aliments galactogènes peuvent être d’une grande aide.
Le processus de lactation, appelé galactogénèse, comprend l’ensemble des phénomènes et facteurs qui initient la production de lait maternel. Certains aliments ont la capacité de stimuler cette galactogénèse, favorisant ainsi une production de lait plus abondante et de meilleure qualité.
1. Le fenouil et les graines de fenouil : en tisane ou cru en salade, le fenouil est une star parmi les aliments galactogènes pour la maman. Il stimule la production d’œstrogènes et de prolactine, favorisant ainsi la lactation.
2. La verveine et le chardon-Marie : ces plantes peuvent être associées au fenugrec en tisane (2-3 tasses par jour) pour soutenir la production de lait.
3. L’anis : en plus d’être galactogène, la prise de cette plante apaise les coliques du bébé et facilite la digestion. Pensez aux infusions.
4. Le carvi ou le cumin : ces épices sont également connues pour leurs propriétés galactogènes. Le cumin a en plus l’avantage d’être carminatif, et va aider en cas de ballonnements.
5. Le moringa : une poudre verte à ajouter dans des tisanes, des jus ou du lait pour ses nutriments et ses bienfaits contre la fatigue. Il est riche en calcium et en protéines, en plus de vous aider à maîtriser votre glycémie et ainsi de vous aider pour votre poids de forme.
6. La guimauve : bien qu’elle ne soit pas galactogène en elle-même, cette plante potentialise les effets du fenugrec et du chardon-Marie. La guimauve est aussi très anti-inflammatoire.
7. Le basilic et le galéga : ces plantes peuvent être consommées en tisane ou en complément alimentaire pour soutenir la lactation.
8. L’avoine : l’avoine a l’avantage d’être facile à intégrer et d’être très nutritif. Il est en effet riche en vitamines et minéraux. N’hésitez pas à l’intégrer à votre petit-déjeuner sous forme de porridge, ou dans votre smoothie.
9. La spiruline : cette cyano-bactérie est elle aussi très nutritive en plus d’être riche en antioxydants. Vous pouvez l’acheter en poudre mais elle sera plus facile à absorber en comprimés ou en brindilles. Bonne nouvelle, en France, il existe maintenant de nombreuses fermes à spiruline !
10. La bière sans alcool : grâce au malt d’orge, la bière sans alcool est considérée comme galactogène, sa prise peut stimuler la production de lait par la sécrétion de prolactine. Attention à ne pas abuser niveau quantité, car elle peut faire ballonner.
À l’inverse, certains aliments peuvent bloquer ou ralentir la lactation chez la maman. Il est recommandé de consommer ces aliments avec modération :
Pour une lactation épanouie, veillez à :
Les aliments galactogènes peuvent être de précieux alliés pour favoriser la lactation et assurer une expérience d’allaitement harmonieuse chez la mère. En intégrant ces aliments dans votre alimentation tout en suivant les conseils pour un bon allaitement, vous serez prête à soutenir la croissance et la santé de votre bébé tout en profitant pleinement de cette période spéciale de connexion. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de la santé ou à un herboriste pour des recommandations adaptées à vos besoins spécifiques. Profitez de cette expérience unique et nourrissante avec votre petit trésor !
Lucile, coach santé Kazidomi
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Soyons honnête, l’été rime souvent avec piqûres d’insectes. Ça pique, ça gratte et ça agace ! Pour protéger bébé et soulager les piqûres de moustiques et autres insectes, il existe de nombreux soins et astuces naturels, sans substances toxiques et sans risque pour les bébés.
La peau de bébé est très sensible et il est important de veiller à éviter les piqûres. Pour cela, plusieurs actions sont possibles :
– adapter la tenue et l’environnement de bébé
– éloigner les insectes de l’espace où l’on se trouve
– protéger la peau en appliquant des produits naturels
Pour plus d’efficacité, vous pouvez combiner les techniques.
Tous les produits anti-moustiques ne conviennent pas aux tout-petits. La peau fragile des bébés nécessite des soins doux et naturels pour éloigner les insectes et éviter les piqûres. Avant 30 mois, les produits contenant des DEET (N,N-diéthyl-3-methylbenzamide), des produits chimiques le plus couramment utilisés comme répulsifs, sont fortement déconseillés.
Sous forme de spray, de roll-on ou de baume, vous trouverez sur le site de Bébé au Naturel de nombreux soins anti-moustiques efficaces et écologiques. Ils sont souvent formulés avec des huiles essentielles qui conviennent aux enfants et aux bébés dès 3 mois : géranium, eucalyptus citronné, lavande ou citronnelle. Appliquée sur les parties du corps exposées, sans oublier le cuir chevelu, une petite quantité suffit.
Utilisées à bon escient, sélectionnées avec soin et bien dosées, les huiles essentielles peuvent être utilisées sans risque chez les enfants. Par précaution, choisissez des soins prêts à l’usage. Pensez à bien lire la notice pour vérifier l’âge à partir duquel le produit peut être appliqué, ainsi que les précautions d’utilisation. Par exemple, certains sprays sont à vaporiser uniquement sur les vêtements.
Les eaux florales peuvent également être utilisées sur les vêtements, les rideaux et même sur la peau des bébés pour éloigner les moustiques. Choisissez les hydrolats de géranium et de lavande. Aucune précaution n’est requise, ils sont sans risque pour les bébés, dès la naissance.
Les insectes n’apprécient pas certaines odeurs. Repousser les moustiques de manière naturelle est donc assez facile.
A l’extérieur, pensez à placer des pieds de géranium, de basilic ou de citronnelle sur votre terrasse, balcon ou sous vos fenêtres pour éloigner les moustiques. Vous pouvez également brûler des encens ou spirale anti-moustiques autour de vous, lorsque vous passez un moment dehors.
A l’intérieur, fermez les fenêtres qui ne sont pas équipées de moustiquaires et pensez à éteindre les lumières quand elles ne sont pas indispensables pour ne pas attirer les insectes. Les moustiques n’aiment pas les courants d’air : un ventilateur orienté vers l’extérieur permet de les repousser efficacement.
La diffusion d’huiles essentielles en intérieur permet de maintenir les moustiques éloignés et peut convenir à toute la famille, avec certaines précautions . La diffusion ne doit jamais avoir lieu en présence de bébé ! Si vous souhaitez diffuser dans sa chambre, branchez le diffuseur pendant 10 minutes dans une pièce aérée et avant le coucher puis éteignez le 10 minutes avant l’arrivée de bébé. Là encore, par prudence, préférez les produits tout prêts, comme la Synergie pour Diffuseur – Anti-Pique Néobulle dès 3 mois.
Enfin, les moustiques se multiplient très facilement dans l’eau stagnante. Pensez à supprimer tous les points d’eau comme les coupelles de pots de fleurs, aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur. Si besoin, mettez du sable fin dans le fond pour maintenir l’humidité et empêcher les larves de s’y développer. Couvrez les bacs récupérateurs d’eau de pluie d’un tissu léger, retournez les seaux et les arrosoirs, vérifiez tout ce qui peut stocker de l’eau.
En cas de piqûre, commencez par nettoyer la peau avec de l’eau et du savon. Vérifiez que le dard n’est pas resté dans la peau et ôtez-le à l’aide d’une pince à épiler si besoin.
Vous pouvez aussi aussi recourir à ce que vous avez sous la main : une rondelle de citron, une tranche d’oignon, une feuille de plantain, de basilic ou de la lavande froissée pour les piqûres de moustiques, ou un peu d’ail écrasé sur les piqûres de fourmi.
Enfin, pensez à garder les ongles de bébé courts pour réduire les risques d’irritation dus au grattage. Si la piqûre semble provoquer une réaction allergique (gonflement du visage, difficultés respiratoires), consultez immédiatement.
Bon à savoir : si vous devez utiliser une protection solaire, appliquez la séparément et en premier. Attendez ensuite 30 minutes pour appliquer l’anti-moustique.
Photo de Japheth Mast sur Unsplash