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Enceinte : comment prendre soin de soi ?

Enceinte : comment prendre soin de soi ?

Bien que la grossesse soit souvent synonyme de petits tracas (tels que les fameuses nausées, les jambes lourdes, le mal de dos, des difficultés à trouver le sommeil, etc.) et ponctuée de nombreuses restrictions (alimentaires, sportives, …), elle est et restera une période importante dans la vie d’une femme. La grossesse est donc à considérer comme une petite parenthèse de 9 mois durant laquelle il est encore plus important d’écouter son corps, de se sentir bien et donc de prendre soin de soi. D’autant plus qu’une maman zen et épanouie lors de sa grossesse pourra aider à limiter les complications et ainsi, mettre au monde un petit bébé tout aussi zen 😉

Alors pour prendre soin de soi, il ne faut pas hésiter à écouter son corps, se chouchouter et aussi se faire plaisir.

Mise à jour le 18 mai 2020 : Cet article a été rédigé en 2018 donc bien avant la crise du Covid 19 que nous connaissons. Nous avons choisi de ne pas modifier les conseils donnés en espérant qu’ils seront tous bientôt à nouveau réalisables mais d’ajouter à chaque fois un nouveau petit paragraphe précédé de la mention « Covid19 » avec les spécificités que nous imposent cette période particulière! Bonne lecture!

Voici 5 conseils pour vous aider à prendre soin de vous :

1/ Aménager votre quotidien

D’une femme à l’autre ou même d’une grossesse à une autre, on ne vit et ne ressent pas toujours la même chose. Il s’agit donc d’être à l’écoute de son corps et lorsque celui-ci vous envoie des signaux d’alerte, il est préférable de reprogrammer vos tâches au lendemain. Si vous vous sentez fatiguée, il est important de vous reposer et de modérer votre activité. Si vous travaillez et que votre boss n’est pas très compréhensif, sachez que dans la plupart des conventions collectives, vous avez le droit de bénéficier d’horaires aménagés. En cas, de conflit plus important, ou de travail trop épuisant, parlez-en à la personne qui suit votre grossesse et elle pourra éventuellement vous fournir un arrêt de travail.

N’hésitez pas non plus à vous reposer sur votre entourage pour vous épauler et surtout, demandez à votre moitié de vous aider sur les tâches du quotidien (ménage, course, repassage, s’occuper des aînés si vous en avez, etc.). Il ne faut pas avoir peur de demander car cela ne vient pas forcément à l’idée de votre homme… Mais il se fera certainement un plaisir de vous soulager si vous en faites la demande!

Mise à jour Covid19 18 mai 2020  Avec son lot d’inquiétudes et de contraintes changeantes d’une région à l’autre, d’un jour à l’autre, le covid 19 est venu désorganiser votre quotidien. Le meilleur moyen de vivre une grossesse sereine et de pouvoir aménager au mieux votre quotidien est d’être le mieux informé possible. Nous vous conseillons de consulter le site « grossesse et covid 19 » élaboré par les instances nationales des sages femmes en cliquant ici. Vous y trouverez la réponse officielle à nombre de vos questions!

2/ S’octroyer des instants de plaisir 

Il est aussi primordial de se sentir bien dans sa tête, alors n’hésitez pas à faire tout ce qui vous remonte le moral et vous fait plaisir dans la limite de ce que vous autorise la grossesse. Il ne s’agit pas non plus d’aller faire un trek dans la jungle ou de jouer à qui pourra siffler le plus de shooters… 

Vous pouvez tout à fait dire oui à une sortie entre copines, même si vous devez les suivre avec votre virgin mojito 😉 Ou encore vous accordez une soirée romantique en amoureux.

Et pourquoi pas une virée shopping ? Que ce soit dans des magasins spécialisés dans la maternité ou pas, vous trouverez toujours des pièces qui souligneront à la perfection votre joli ventre rond.

Ou encore un rdv chez le coiffeur ? C’est peut être le moment de faire la coupe qui vous donne envie depuis toujours mais que vous n’avez jamais osé faire. Profite-en, vos cheveux n’ont jamais été aussi beaux et en plus, ils poussent plus vite que d’ordinaire…

Mise à jour Covid19 18 mai 2020  Bon alors évidemment certains de ces conseils sont difficiles à réaliser en ces temps de confinement et de déconfinement… Mais de nouvelles activités se sont ouvertes à nous : chanter à tue-tête depuis son balcon en duo avec votre voisin flûtiste, créer un jardin d’herbes aromatiques, faire votre propre pain, écrire un poème en alexandrin…

Bref, vous l’aurez compris, faites tout ce qui vous fait vous sentir bien et heureuse.

 

3/ Et aussi des moments de bien-être

C’est le moment idéal pour se laisser aller à la détente…

Craquez pour un massage prénatal sur tout le corps. Il possède de multiples bienfaits comme soulager les tensions musculaires, les crampes, le mal de dos mais aussi vous aider à évacuer la fatigue accumulée et peut-être même améliorer votre sommeil.

Toutefois, vérifiez bien au préalable que le praticien est formé aux massages sur des femmes enceintes. Généralement, ils sont réalisés à partir du 2ème trimestre de grossesse, une fois que l’on est sûre que le bébé est bien accroché. Vous pouvez aussi opter pour un massage crânien ou un massage des jambes.

Connaissez-vous la sophrologie et l’hypnose ? Il s’agit d’un ensemble de techniques visant à atténuer les inconforts physiques mais aussi les appréhensions psychiques.

L’objectif étant de vous libérer rapidement de tensions physiques, mentales et émotionnelles afin de retrouver un équilibre entre votre corps et votre esprit et ainsi retrouver rapidement un équilibre et un bien être dans la vie de tous les jours.

Ces techniques vous apprendront également à gérer le stress et la douleur, ce qui tombe à pic dans le cadre d’une grossesse. Sachez qu’il existe des cours de préparation à l’accouchement prenant appui sur ces techniques, réalisés par des sages-femmes formées à ces techniques. Alors renseignez-vous auprès de votre clinique ou sur les réseaux de sages-femmes libérales à côté de chez vous, ce serait dommage de s’en priver !

Mise à jour Covid19 18 mai 2020  La préparation à la naissance a été maintenu durant le confinement, et à fortiori à l’heure du déconfinement, en dehors des hôpitaux avec les cabinets de sages-femmes libérales. Les consultations sont proposées soit en téléconsultation soit dans des cabinets sécurisés par rapport au risque sanitaire. Il est ainsi tout à fait possible même par visio-conférence de réaliser des exercices pratiques de sophrologie, auto-hypnose ou respiration! N’hésitez pas à solliciter votre sage-femme! 

4/ Chouchouter son corps

Votre corps va subir un véritable bouleversement physique et hormonal, alors préparez-le au mieux afin de l’accompagner à traverser cet ouragan sans effet indésirable, tout en vous chouchoutant.

Pour éviter les vergetures de grossesse, il est recommandé d’utiliser des huiles ou des crèmes spécifiques. Attention à bien vérifier que celles-ci sont compatibles dès le début de la grossesse et ne contiennent pas d’ingrédients non recommandés comme les perturbateurs endocriniens, les allergènes ou encore les huiles essentielles.

Insistez sur le massage qui renforcera l’efficacité des soins et pourquoi pas en profiter pour que ce rituel quotidien devienne un moment de complicité avec votre futur bébé ? Proposez aussi à votre moitié d’y participer et ainsi profitez d’un moment privilégié à 3 tout en bénéficiant d’un massage cadeau 😉

Retrouvez notre sélection de soins beauté pour la grossesse, avec notamment la marque Daylily Paris qui propose des produits de qualité, sensoriels et aux compositions irréprochables. La marque propose égaleLement une crème visage avec un indice de protection 50 pour prévenir le masque de grossesse. Retrouvez les soins Daylily Paris en cliquant ici.

Mise à jour Covid19 18 mai 2020    Et bien… là rien à signaler! Confinement ou pas confinement, le massage reste possible! 😉 et Bébé au Naturel vous livre à domicile en 24/48h! 

5/ Avoir une activité physique adaptée

Une activité physique régulière est vivement recommandée lors de la grossesse car elle permet de rester en forme, de prévenir le mal de dos, de se sentir bien grâce à la libération d’hormones telles que les endorphines ou la dopamine et aussi de limiter sa prise de poids.

Il faut bien sur veiller à avoir une activité sportive adaptée à cet état de grossesse. Les activités les plus largement recommandées sont la marche quotidienne, la piscine, le yoga ou la gym spécialisée pour les femmes enceintes.

Si vous souhaitez pratiquer un sport en particulier, il est nécessaire de demander l’avis de la personne qui suit votre grossesse car la réponse pourra être différente en fonction de votre cas spécifique.

Mise à jour Covid19 18 mai 2020    Les piscines sont fermées en ce moment mais il est possible et même recommandé de sortir marcher au moins 30 minutes par jour pour rester en bonne santé, limiter la prise de poids et améliorer la circulation veineuse. De retour à la maison, réaliser des étirement type yoga prénatal! Si vous ne savez pas quoi faire, demander à votre sage-femme de vous conseiller quelques exercices!

Belle grossesse à vous et plein de bonheur à venir! 



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