10 Aliments Galactogènes : boostez votre lactation naturellement

Pendant la période d’allaitement, certaines femmes peuvent rencontrer des défis en matière de production de lait maternel. C’est là que les aliments galactogènes entrent en jeu. Ces aliments spéciaux ont la capacité de stimuler la lactation, aidant ainsi les mamans à soutenir la croissance et la santé de leur bébé. Découvrez comment ces merveilles de la nature peuvent être vos alliées pour une lactation florissante.

Comprendre les aliments galactogènes

Les aliments galactogènes sont des aliments qui ont été associés à la stimulation de la lactation selon certaines études. Ils sont particulièrement utiles lors des périodes de poussées de croissance de bébé, généralement à 3 et 6 semaines, puis à 3 et 6 mois, ainsi que lors du retour au travail tout en continuant la tétée chez l’enfant.
La clé de la lactation chez la maman réussie repose sur la production de prolactine, l’hormone de l’allaitement, qui augmente lorsque le bébé tète davantage. Le corps répond ainsi aux besoins accrus du nourrisson. Pendant les pics de croissance, le bébé peut téter plus fréquemment, et c’est là que les aliments galactogènes peuvent être d’une grande aide.

Comment les aliments galactogènes favorisent-ils la lactation ?

Le processus de lactation, appelé galactogénèse, comprend l’ensemble des phénomènes et facteurs qui initient la production de lait maternel. Certains aliments ont la capacité de stimuler cette galactogénèse, favorisant ainsi une production de lait plus abondante et de meilleure qualité.

Les aliments galactogènes à intégrer dans votre alimentation

1. Le fenouil et les graines de fenouil : en tisane ou cru en salade, le fenouil est une star parmi les aliments galactogènes pour la maman. Il stimule la production d’œstrogènes et de prolactine, favorisant ainsi la lactation.

2. La verveine et le chardon-Marie : ces plantes peuvent être associées au fenugrec en tisane (2-3 tasses par jour) pour soutenir la production de lait.

3. L’anis : en plus d’être galactogène, la prise de cette plante apaise les coliques du bébé et facilite la digestion. Pensez aux infusions.

4. Le carvi ou le cumin : ces épices sont également connues pour leurs propriétés galactogènes. Le cumin a en plus l’avantage d’être carminatif, et va aider en cas de ballonnements.

5. Le moringa : une poudre verte à ajouter dans des tisanes, des jus ou du lait pour ses nutriments et ses bienfaits contre la fatigue. Il est riche en calcium et en protéines, en plus de vous aider à maîtriser votre glycémie et ainsi de vous aider pour votre poids de forme.

6. La guimauve : bien qu’elle ne soit pas galactogène en elle-même, cette plante potentialise les effets du fenugrec et du chardon-Marie. La guimauve est aussi très anti-inflammatoire.

7. Le basilic et le galéga : ces plantes peuvent être consommées en tisane ou en complément alimentaire pour soutenir la lactation.

8. L’avoine : l’avoine a l’avantage d’être facile à intégrer et d’être très nutritif. Il est en effet riche en vitamines et minéraux. N’hésitez pas à l’intégrer à votre petit-déjeuner sous forme de porridge, ou dans votre smoothie.

9. La spiruline : cette cyano-bactérie est elle aussi très nutritive en plus d’être riche en antioxydants. Vous pouvez l’acheter en poudre mais elle sera plus facile à absorber en comprimés ou en brindilles. Bonne nouvelle, en France, il existe maintenant de nombreuses fermes à spiruline !

10. La bière sans alcool : grâce au malt d’orge, la bière sans alcool est considérée comme galactogène, sa prise peut stimuler la production de lait par la sécrétion de prolactine. Attention à ne pas abuser niveau quantité, car elle peut faire ballonner.

Les aliments à éviter pour une lactation saine

À l’inverse, certains aliments peuvent bloquer ou ralentir la lactation chez la maman. Il est recommandé de consommer ces aliments avec modération :

• La sauge
• L’artichaut
• L’oseille
• Le persil
• La menthe

Favoriser un bon allaitement : autres conseils

Pour une lactation épanouie, veillez à :

• Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour soutenir votre production de lait.
• Maintenir un état d’esprit détendu pour faciliter l’allaitement.
• Prendre du repos pour favoriser l’allaitement.
• Allaiter dans un espace confortable, loin de tout stimuli de stress.
• Tester les tisanes d’allaitement.
• Préparer un cataplasme à l’eau chaude, en posant sur la poitrine un tissu imbibé d’eau chaude.
• Adopter une alimentation équilibrée couvrant vos besoins énergétiques accrus par l’allaitement.
• Masser doucement quelques minutes les deux seins pour stimuler la montée et production de lait.

Conclusion

Les aliments galactogènes peuvent être de précieux alliés pour favoriser la lactation et assurer une expérience d’allaitement harmonieuse chez la mère. En intégrant ces aliments dans votre alimentation tout en suivant les conseils pour un bon allaitement, vous serez prête à soutenir la croissance et la santé de votre bébé tout en profitant pleinement de cette période spéciale de connexion. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de la santé ou à un herboriste pour des recommandations adaptées à vos besoins spécifiques. Profitez de cette expérience unique et nourrissante avec votre petit trésor !

Lucile, coach santé Kazidomi