Grossesse : stop aux jambes lourdes !

Grossesse : stop aux jambes lourdes !

Pendant la grossesse, le corps subit de grands bouleversements. Les problèmes circulatoires sont très fréquents chez la femme enceinte à cause des prises de poids et des modifications hormonales. Le phénomène des jambes lourdes en fait partie, notamment en période chaude. A l’approche du terme, il peut aussi empirer : les jambes gonflent et peuvent devenir (très) douloureuses.

En tant que spécialiste de la grossesse, Bébé au Naturel vous livre ses conseils pour dire stop aux jambes lourdes : éviter ces désagréments, les soulager et retrouver un peu de légèreté !

Avoir les jambes lourdes, qu’est ce que c’est ?

Lourdeurs, gonflements, sensations de tension, le phénomène des jambes lourdes est du à un problème de circulation sanguine et de mauvais retour veineux pouvant devenir très gênant et douloureux. Environ 1/3 de la population est concernée. Chez les femmes enceintes, dès le 6ème mois de grossesse lorsque bébé commence à peser, ce phénomène est très fréquent. Un changement d’hygiène de vie s’impose pour soulager ces maux.

Conseils pour éviter les jambes lourdes

  • Évitez la station debout prolongée
  • Lorsque vous êtes debout, veillez à ne pas vous cambrer, en basculant votre bassin vers l’avant : la ceinture de grossesse Physiomat peut vous y aider.
  • Au bureau, pensez à faire des pauses régulièrement pour dégourdir vos jambes
  • Terminez votre douche par un jet d’eau froide sur les pieds, chevilles et le long des jambes, en remontant. Et bannissez les bains trop chauds !
  • Si vous le pouvez, sur-élevez les pieds de votre lit et placez un coussin sous vos jambes en position allongée
  • Évitez les chaussures à talons hauts
  • Préférez les vêtements en coton et amples, pour ne pas gêner le retour veineux
  • Evitez de croiser les jambes
  • Pratiquez une activité physique douce comme la marche, la natation, l’aquagym, le vélo ou la gymnastique
  • Essayez de marcher dans l’eau fraîche (de mer ou de rivière)
  • Ne surchauffez pas votre maison, évitez le chauffage par le sol et le soleil qui favorisent la dilatation des veines, tout comme le hammam, le sauna et l’épilation à la cire chaude
  • Consommez des aliments riches en anti-oxydants qui protègent les vaisseaux sanguins, comme les fruits et légumes colorés
  • Bannissez les aliments épicés qui dilatent les vaisseaux sanguins
  • En cas d’exposition au soleil, protégez vos jambes sous un parasol ou paréo.

Des produits de soin pour soulager les jambes lourdes

De nombreux produits de soin sont conçus spécifiquement pour atténuer la sensation de jambes lourdes et atténuer la douleur associée. Formulés à base de plantes et selon leur composition, ils permettent de :
– favoriser la micro-circulation superficielle
– décontracter et délasser les jambes
– dissiper la sensation de fatigue
– procurer rapidement une sensation de légèreté
– rafraichîr durablement la zone sensible
– tonifier les jambes.

Sous forme de gel ou de crème, ils peuvent s’appliquer plusieurs fois par jour. Pour un effet rafraîchissant plus intense, certains peuvent être conserver au réfrigérateur avant utilisation.

Pour favoriser le retour veineux, il est important de masser les jambes de bas en haut.

Autres astuces pour soulager les jambes lourdes :

  • Les bains de pieds

Vous pouvez plonger vos jambes jusqu’à mi-mollet dans une bassine d’eau froide (environ 15°C) dans laquelle vous aurez additionné 5 cuillères à soupe de gros sel, à raison de 1 cuillère à soupe par litre environ. Vous pouvez aussi ajouter une infusion de romarin ou une décoction de vigne rouge dans votre bassine pour profiter des bienfaits de ces plantes sur la circulation sanguine.

  • Les bas de contention :

Ils permettent de prévenir et soulager les problèmes veineux au cours de la grossesse en guidant le flux veineux de bas en haut.

Très peu élastiques et exerçant une pression dégressive sur les jambes (plus forte au niveau des chevilles et plus faible au niveau des cuisses), ils favorisent la remontée du sang dans les jambes, améliorent le retour veineux et dynamisent la circulation sanguine.

  • Les plantes :

En tisane, gélules ou ampoules, certaines plantes agissent efficacement pour améliorer la circulation sanguine :
– vigne rouge (protège les artères et vasoconstrictrice),
– marron d’inde (augmente la résistance capillaire),
– hamamélis, cassis, petit houx…
N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou votre sage-femme.

Article mis à jour le 23/06/2023



2 thoughts on “Grossesse : stop aux jambes lourdes !”

  • Faire la chandelle un très bon moyen également. Tout les exercices ou le bassin est plus haut que le tronc, cela fait « remonter » un peu le bébé et améliore de retour veineux. et garder un muscle transverse tonic permet de garder un bébé contre la colonne vertébrale, et donc moins sur le périnée.

  • Si des gestes simples tels que la marche et les massages ne sont pas suffisants pour venir à bout de vos jambes lourdes, vous pouvez également recourir à des compléments alimentaires à base de plantes. En effet, certaines plantes telles que la Vigne Rouge, le Fragon, la Myrtille, le Mélilot ou encore le Cassis sont reconnues pour leur action bienfaisante sur la circulation sanguine.

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